Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – was ist das?

Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung, beschreibt ein Programm, das von Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren am Stress Reduction Clinic der University of Massachusetts Medical School entwickelt wurde.

MBSR ist ein strukturiertes Achtsamkeitstraining, das verschiedene Praktiken wie Meditation, Körperwahrnehmung und Yoga kombiniert, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Das Programm zielt darauf ab, Menschen zu helfen,

• sich bewusster auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren,
• mit Stress besser umzugehen,
• emotionale Reaktivität zu reduzieren und
• eine größere Gelassenheit im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.

Für wen ist MBSR geeignet?

Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigungskurse nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction sind für Menschen gedacht, die nach wirksamen Methoden suchen, um mit den Anforderungen des modernen Lebens, beruflichem oder privatem Stress, körperlichen Beschwerden oder psychischen Belastungen umzugehen. MBSR hat sich als effektive Methode zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und zur Förderung eines gesunden Lebensstils erwiesen.

MBSR-Kurse richten sich an Menschen, die:

• nach Wegen suchen, um mit beruflichem und/oder privatem Stress besser umzugehen,
• unter Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden,
• durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind,
• mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine zusätzliche Unterstützung neben medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchen,
• aktiv dazu beitragen möchten, ihre Gesundheit zu erhalten oder wiederzuerlangen.

Inhalte des MBSR-Kurses

Der Kurs wird über einen Zeitraum von acht Wochen angeboten, wobei jede Sitzung rund zweieinhalb Stunden dauert. Zwischen den Sitzungen werden die Teilnehmenden angeleitet, tägliche Achtsamkeitsübungen zu praktizieren, um die Kontinuität der Praxis zu fördern.

Die Inhalte des MBSR-Kurses umfassen:

Einführung in das Konzept der Achtsamkeit:

Die Teilnehmenden lernen die Grundlagen der Achtsamkeit und wie sie sie in ihr tägliches Leben integrieren können.

Meditationen:

Verschiedene Formen der Meditation werden praktiziert, darunter Sitzmeditation, Gehmeditation und Bodyscan, um die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und die Wahrnehmung des eigenen Körpers zu vertiefen.

Achtsame Körperübungen:

Sanfte Yogaübungen werden durchgeführt, um Körper und Geist zu entspannen, die Flexibilität zu verbessern und die Körperwahrnehmung zu fördern.

Achtsame Kommunikation:

Die Teilnehmenden lernen, achtsam zuzuhören und achtsam zu sprechen, um die Qualität ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern.

Stressbewältigungstechniken:

Verschiedene Methoden zur Stressbewältigung werden vermittelt, darunter Atemübungen und Entspannungstechniken.

Integration in den Alltag:

Die Teilnehmenden werden ermutigt, das Gelernte in ihren Alltag zu integrieren und regelmäßig zu praktizieren, um langfristige positive Veränderungen zu erreichen.

Der Achtsamkeitstag, auch bekannt als „Tag der Stille“, ist ein wichtiger Bestandteil des MBSR-Kurses. Er findet gegen Ende des Kurses statt und ermöglicht den Teilnehmenden, tiefer in die Praxis der Achtsamkeit einzutauchen, indem sie einen Tag in Stille verbringen. Es werden verschiedene Formen der Meditation praktiziert, ohne Ablenkungen von äußeren Reizen oder gesprochener Kommunikation.

Für wen ist MBSR nicht geeignet?

Bei Depressionen, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie ist es ratsam, eine Achtsamkeitspraxis nur unter Anleitung eines Psychologen oder Psychotherapeuten zu beginnen. Ebenso ist therapeutische Unterstützung empfehlenswert, wenn traumatische Erfahrungen gemacht wurden. Solche Umstände werden bereits im Vorgespräch besprochen und entsprechend berücksichtigt.